Блог

Время быть активным!

В руководстве по физической активности рекомендуется 30 минут активности в день для взрослых и 60 минут для детей, не менее пяти дней в неделю.

Звучит устрашающе? Это гораздо проще, чем вы думаете. Есть много способов быть активным, и некоторые из них могут даже удивить вас! Пришло время быть здоровым и немного повеселиться!

Чтобы быть активным, не нужно посещать тренажерный зал. Ищите способы увеличить нагрузку в течение дня. Ходите пешком или ездите на велосипеде вместо того, чтобы ездить на машине или автобусе. Также вы можете отдать предпочтение лестнице эскалатору или лифту. Попробуйте начать работать над достижением своих целей в фитнесе с этих видов активности. Это поможет вам начать вести или поддерживать здоровый образ жизни.

Для людей всех возрастов, происхождения и способностей есть много преимуществ в том, чтобы заниматься активным образом жизни. Но прежде чем начать новую программу деятельности, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если вы долгое время не занимались физической деятельностью, то начинайте постепенно и наращивайте темп. Делайте то, что можете; небольшая физическая активность лучше, чем ничего.

Различные виды физической активности

Аэробные нагрузки могут составлять от 60 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

* Аэробные упражнения заставляют вас дышать тяжелее, а ваше сердце биться быстрее. Аэробные упражнения могут быть умеренными или интенсивными по уровню нагрузки.

* Силовые упражнения делают ваши мышцы крепче.

* Упражнения для мышечного каркаса укрепляют ваши кости и особенно важны для детей и подростков, а также для пожилых людей.

* Упражнения на равновесие и растяжку повышают физическую устойчивость и гибкость, что снижает риск травм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *