фрукты
Блог

Какие фрукты лучше подходят для снижения веса?

В целом, любой фрукт может стать эффективным продуктом для снижения веса. Фрукты не относятся к энергонасыщенным продуктам, это означает, что их питательных веществ и волокон достаточно для относительно большого размера порции с небольшим количеством калорий. Фрукты с наибольшим количеством клетчатки, как правило, являются одними из самых питательных и сытных. Именно поэтому они и являются одним из основных продуктов, при выборе питания для похудения.

Почему клетчатка?

Считается, что еда с высоким содержанием клетчатки способствует успешной потерей веса по нескольким причинам. Во-первых, пища с высоким содержанием клетчатки насыщает быстрее. Доктор Мелина Джамполис, врач-диетолог, в своей статье писала о том, что клетчатка замедляет  всасывание питательных веществ, что предотвращает скачок уровня сахара в крови и облегчает чувство голода. В журнале «Columbia Health» отмечается, что клетчатка также может блокировать некоторое усвоение жира и белка. В свою очередь, означает, что люди, которые едят больше клетчатки, фактически могут усвоить меньше калорий, чем съедают.

Продукты богатые клетчаткой

Ягоды являются одними из самых богатых клетчаткой продуктов. Также они считаются одними из лучших продуктов для снижения веса. В порции на 100 калорий малина содержит 8 граммов клетчатки, а ежевика — 7,6. Яблоки, груши и клубника имеют примерно половину этого количества в том же размере порции. Сухофрукты, такие как инжир и вишня, как правило, также содержат много клетчатки. Однако их калорийность на порцию выше, и они почти всегда содержат немного добавленного сахара.

.

Если вы следите за своим весом, постарайтесь уменьшить количество калорий во время приемов пищи. Старайтесь употреблять продукты, которые достаточно быстро дают чувство насыщенности. Вместо того, чтобы сочетать горсть ягод и фруктов с шариком мороженого, покрытого шоколадной глазурью, посыпьте ягоды и фрукты сверху свежего салата, который включает в себя другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как авокадо, нарезанные овощи и сухарики из цельного зерна. Вы также можете съесть фрукты и ягоды в качестве альтернативы более калорийным десертам. Старайтесь не снимать кожуру с фруктов, ведь именно там находится большая часть клетчатки.

.

Употребление в пищу фруктов, богатых клетчаткой, является хорошей стратегией для похудения. Но это лишь часть большого плана. Фрукты содержат примерно в три раза больше калорий, чем овощи, поэтому можно прибавить в весе, переборщив с размерами порции. Чтобы похудеть и не набирать вес, работайте со своим врачом или диетологом. Разработайте хорошо сбалансированный план питания, который включает в себя фрукты наряду с другими низкокалорийными, низкоэнергетическими продуктами.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *