Блог

3 составляющие похудения

 По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в Америке ожирение достигло масштабов эпидемии: более трети взрослых и почти одна пятая детей классифицируются как страдающие ожирением. Избыточный вес связан с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Таким образом, потеря веса должна быть основной целью здравоохранения для людей с избыточным весом и ожирением. Успешная потеря веса предполагает трехсторонний подход: питание, активность и изменение поведения (мыслей).

Питание

Правильное питание – это основа любой программы похудения. Первый шаг в правильном питании – это выбор натуральных и органических продуктов и отказ от обработанных. Обработанные продукты часто содержат много сахара, жира, соли и калорий, но мало питательных веществ. Органические же продукты, такие как свежие овощи, фрукты, яйца и нежирное мясо насыщены питательными веществами. Чтобы похудеть, вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы тратите, поэтому важно быть в курсе калорий и размеров порций.

Активность

После того, как вы улучшили свой рацион, пришло время увеличить свою ежедневную активность. Выберите занятие, которое вам нравится, и которым вы можете заниматься регулярно. Это должно быть что-то, что может легко вписаться в вашу повседневную рутину. Прогулка – это хорошее занятие  для начала для многих людей. 30-минутная прогулка сжигает в среднем около 100 калорий. Если ходьба не подходит, найдите то, что будет вам по душе – езда на велосипеде, плавание, гребля или что-то еще, что вы любите и можете делать в повседневной жизни.

Изменение поведения (мыслей)

Если у вас избыточный вес, скорее всего, это не первая ваша попытка похудеть. Возможно, вы теряли значительное количество веса в прошлом, но вновь его набрали. Это не редкость среди людей, которые борются с лишним весом. По данным Американской психологической ассоциации, понимание и изменение поведения и эмоций имеют большое значение для успешного похудения. Очень важно оставить прошлое там, где оно должно быть – в прошлом. Верьте в свой успех и окружайте себя людьми, которые повышают вашу самооценку и поддерживают ваши усилия по снижению веса.

Взгляните на всё с другой стороны. Информационная сеть по контролю веса, служба Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек, рекомендует постепенный подход к снижению веса. Стремитесь худеть от 0,2 до 1 кг в неделю. Вместо того чтобы придерживаться очень строгой диеты, стремитесь к длительным изменениям в образе жизни, которые поддерживают умеренную, устойчивую потерю веса. И не ждите совершенства. Когда вы запнетесь, просто вернитесь в нужное русло при следующей возможности. Сосредоточьтесь на долгосрочных, длительных изменениях, и вы достигнете здорового веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *